Die Wahrheit über Superfoods: So lebst du holistisch gesund
Hast du auch schon von den sogenannten Superfoods gehört? Nein? Das ist auch kein Problem, denn wir geben dir hier alle wichtigen Informationen rund um die Superfoods von Chia Samen bis Goji Beeren. Sind sie wirklich so gesund, wie behauptet wird und welche Vorteile und Nachteile kommen mit den Superfoods? Dies und mehr erfährst du in diesem Artikel.
Was sind Superfoods?
Der Begriff „Superfoods“ besteht aus zwei englischen Wörtern „Super“, was die gleiche Bedeutung im Deutschen hat und „Foods“ für Essen oder Lebensmittel. Demnach sind diese „Super Lebensmittel“, durch ihre Eigenschaften und Nährwerte „besser“ in der Wirkung als andere. In der Regel haben Superfoods mehr Nährwerte pro 100 Gramm und sind daher besonders gesund. Ein Grundsatz für eine gesunde Ernährung ist sicherlich auf „leere“ Kalorien, demnach Lebensmittel ohne Nährwerte aber einer hohen Kalorienzahl zu verzichten und stattdessen auf diese Superfoods zu setzen.
Der Begriff „Superfoods“ ist allerdings erst eine neue Erscheinung und wurde vor allem durch diverse Marketing Kampagnen geprägt. Produkte, die als Superfoods bezeichnet werden, gehören oft zu Marketingstrategien des „Green Washings“. Bei Green Washing handelt es sich um Produkte oder Konzerne, die sich als nachhaltig und „grün“ präsentieren, aber es nicht sind.
Fakt ist, vor dem Kauf lohnt es sich ein wenig Recherche zu betreiben, sodass du sicher sein kannst dein Geld auch ideal zu investieren, um deine gewünschte Wirkung zu erzielen. So kannst du das Beste aus deinen Superfoods machen!
Braucht der menschliche Körper Superfoods?
Wenn ein Mensch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt, dann ist es nicht unbedingt nötig auf zusätzliche Superfoods zu setzen. Tatsache ist allerdings auch, dass die Vielzahl der Menschen durch ihren schnellen Lebensstil und Mangel an Wissen bezüglich der eigenen Ernährung vermehrt Defizite aufweisen. Daher solltest du auf Früchte und Gemüse nie in deinem Alltag verzichten.
Du bist dir nicht sicher, ob du deinen Körper regelmäßig mit den wichtigsten Nährstoffen versorgst? Dann kann ein Bluttest bei deinem Hausarzt Abhilfe schaffen. Diese kann bestimmen, ob du beispielsweise genug Eisen im Blut hast oder ob dir bestimmte Vitamine oder Fettsäuren fehlen. Weißt du allerdings schon, dass deine Ernährung nicht optimal ist, dann werden dir Superfoods sicherlich helfen deinem Körper einen wahren Vitamin Boost zu geben.
Sinnvoll ist es auch auf bestimmte Anzeichen des Körpers zu achten, wenn du dich beispielsweise regelmäßig abgeschlagen und energielos fühlst, kann es dir helfen auf eine ganzheitlich, holistische Ernährung zu setzen, die Superfoods involviert. Wenn du deinen Körper ideal unterstützen möchtest, kannst du auch regionale „Superfoods“ in deine Ernährung involvieren. Diese kommen zwar nicht in einer hübschen Verpackung, doch sind sie genauso gesund.
Vorteile von Superfoods, mögliche Nachteile?
Du interessierst dich für Superfoods, doch bist dir nicht sicher, ob diese die richtige Alternative für dich sind? Dann haben wir hier alle Vorteile und Nachteile für dich!
Das sind die Vorteile der Superfoods:
- Leicht zu implementieren
- Viele wichtige Nährstoffe
- Viele Vitamine
- Kommen in vielen Ausführungen
- Gibt auch regionale „Superfoods“
- Hohe Nährwerte
- Wenig Kalorien (mit Ausnahme von Acai und Chia Samen)
Das sind die Nachteile der Superfoods:
- Teuer
- Lange Importwege (Belastung für die Natur)
- Green Washing
Welche Superfoods gibt es? Wie sind sie einzunehmen?
Du hast beschlossen den Superfoods eine Chance zu geben, doch weist nicht so recht, wo du anfangen sollst und wie du diese Lebensmittel am besten in deine Ernährung integrierst? Hier geben wir dir einen Überblick und unterscheiden zugleich zwischen den klassischen Superfoods und den heimischen.
Die klassischen Superfoods
Die Superfoods, die aktuell unter dem Namen „Superfoods“ verkauft werden, sind meistens exotische Lebensmittel mit langen Transportwegen, sodass es unmöglich ist diese frisch in Deutschland zu kaufen. Aus diesem Grund werden sie als Pulver oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Dieses Pulver kann dann für Smoothies, Säfte oder auch als Topping für Müsli verwendet werden.
Moringa
Wenn du nach einem wahren Superfood suchst, dann bist du bei Moringa an der richtigen Adresse! Moringa hat nicht nur reichlich Antioxidantien, sondern zudem auch Kalzium, Kalium und Proteine. Zudem hat es mehr Eisen als Grünkohl und ist daher ideal für deine Konzentration, Knochen und hilft gegen Entzündungen.
Matcha
Du brauchst morgens einen Kick, um deinen Körper in die Gänge zu bekommen und suchst nun nach einer Alternative zum Kaffee? Dann hast du sie im Matcha Tee gefunden. Dieser hat nicht nur reichlich Koffein, sondern auch Antioxidantien. Matcha kommt in Pulverform und muss in heißem Wasser angerührt werden.
Acai
Acai kommt ursprünglich aus Brasilien und wird doch in Form von Beeren geerntet und dann weiterverarbeitet. Diese werden oftmals als Eiscreme angeboten und sogar als „Snack“ auf der Straße verkauft. Auch wenn es sich hierbei um ein Lebensmittel mit reichlich gute Nährstoffen und vor allem vielen Antioxidantien handelt, hat Acai viele Kalorien. So kommst du schnell auf 250 Kalorien bei nur 100 Gramm, zudem wird die Eiscreme oft mit Granola oder Süßigkeiten getoppt, was dann den gesunden Effekt der Beere zunichtemacht
Goji Beeren
Die Goji Beere vereint viele lebenswichtige Nährstoffe, ihre Wirkung für den menschlichen Körper ist damit sehr beeindruckend. Die Beere kommt vor allem aus China und der Mongolei. Goji Beeren kommen besonders gut auf deinem Müsli am Morgen zur Geltung!
Bananen
Zwar sind Bananen nicht heimisch in Deutschland, doch sind die Transportwege erheblich kürzer, als im Vergleich zu beispielsweise Acai. Wir können Bananen überall kaufen und sehen diese bereits als selbstverständlich an, doch sind sie optimal für deinen Körper und einer holistisch und gesunden Ernährung. Sie versorgen dich mit genügend Kalium und Ballaststoffen, was deine Verdauung optimal unterstützt.
Haferflocken
Keine Lust mehr auf Medikamente? Dann setze unbedingt auf Haferflocken! Sie unterstützen alle Bereiche deines Körpers und sind wahre Wunderwaffen gegen Diabetes 2 und weitere Krankheiten. Kaum zu glauben, aber Haferflocken sind reich an Eisen, Kalzium, Zink und Ballaststoffen.
Beeren
Wenn du auf eine heimische Alternative zu Acai setzen möchtest, dann sind Beeren die beste Alternative. Diese sehen zwar unscheinbar aus, aber haben reichlich Antioxidantien und diverse Vitamine, wie Vitamin K, E und C.
Lebenskraft kannst du mit dieser kleinen Beere deinem Körper schenken – ohne Medikamente, sondern rein und natürlich.
Chia Samen
Die Chia Samen stammen ursprünglich aus Mexiko. Sie sind eine wahre Quelle für Omega 3 Fettsäure. Jedoch solltest du darauf achten nicht zu viel von den Wundersamen zu dir zunehmen, da Chia Samen im Magen aufquellen.
Übersicht von weiteren bekannten Superfoods
- Spirulina
- Kakao
- Acerola Kirsche
- Baobab
- Kokosnuss
- Lucuma
- Maca
- uvm.
Wie du deinen Körper auf eine gesunde Ernährung umstellt
Du möchtest deinen Körper auf eine gesunde Ernährung umstellen, diverse Bereiche deines Körpers fördern und dich vor allem ganzheitlich und mit vielen Vitaminen ernähren? Dann geht es vor allem darum die Ernährung, als Ganzes zu sehen. Ab und an mal ein Superfood zu konsumieren, wird dir langfristig nicht helfen, sondern solltest du deine Ernährung, laut Holismus als Ganzes sehen. Menschen, die sich nach mehr Lebenskraft und einer verbesserten Gesundheit sehen, sollten demnach sich ihre Ernährung so ganz ohne Filter anschauen. Welche Lebensmittel werden konsumiert, die keine oder nur wenig Nährstoffe haben und welche können einfach in den Lebensstil eingebaut werden, um so die Gesundheit und positive Einstellung zu verbessern?
Doch nicht nur das, denn wir empfehlen zugleich die gesunde Ernährung mit ausreichend Fitness zu kombinieren. Im Laufe der Zeit wirst du dich in jeglichen Bereichen deines Lebens besser fühlen, was dich dann dazu motiviert weiterhin gesünder zu leben. So gewöhnst du deinen Körper nach und nach an eine gesündere Ernährung, bis diese zu deiner neuen „Normalität“ geworden sind.
Wie man die Superfoods in eine gesunde Ernährung integriert
Du hast aktuell eher eine negative Einstellung bezüglich der Superfoods und der gesunden Ernährung? Du findest, es ist schwer in die vielen Bereiche deines Lebens zu implementieren und weißt nicht, wie du langfristig und ganzheitlich deine Ernährung verbessern kannst? Dann höre dir gerne unseren Podcast an für reichlich Tipps und Tricks. Nicht nur das, es geht darum deine grundlegende Einstellung zu optimieren und Ernährung nicht als Schwarz und Weiß zu sehen. Wir haben auch in Deutschland viele Superfoods, die wirklich einfach genutzt werden können und zugleich sehr gut für deinen Körper sind. Falls du Probleme hast die neuen Superfoods in deinen Alltag zu implementieren, dann setze auf die heimischen Superfoods! Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du diese bereits ab und an isst – sollte das der Fall sein, dann erhöhe einfach die Anzahl dieser Lebensmittel und schon ernährst du dich zwangsläufig gesünder. Ein weiterer Tipp um deine Ernährung zu verbessern ist das Trinken von Früchte Smoothies. So hast du viele deiner Vitamine schon aufgenommen. Du kannst deinem Früchte Smoothie auch Goij Beeren und Chia Samen zufügen. Damit hast du auch einen großen Teil deiner Omega 3 Fettsäuren zu dir genommen!
Brauchst du Superfoods wirklich, um gesund leben zu können?
Der Begriff „Superfoods“ kann missverstanden werden, denn aktuell wird dieser zu Marketingzwecken in Bezug zu exotischen Lebensmitteln verwendet, beispielsweise Acai und Maca. Superfoods kommen allerdings in vielen Variationen und können auch hierzulande gefunden werden. Im Prinzip ist die Definition eines Superfoods lediglich ein Lebensmittel mit vielen wichtigen und gesunden Nährstoffen, sodass sich ebenfalls viele Früchte wie Bananen und Beeren, aber auch Haferflocken mit dem hohen Nährstoffwert eignen.
Du musst daher nicht viel Geld investieren und lange Transportwege in Kauf nehmen, um dich gesund zu ernähren und auf Superfoods zu setzen. Ja, Superfoods sind wichtig für eine gesunde Ernährung, sodass „leere“ Kalorien (Lebensmittel ohne Nährstoffe, aber einer hohen Anzahl an Kalorien) vermieden werden sollten. Setze demnach auf eine ausreichende Dosis Superfoods und implementiere dies in deine aktuelle Ernährung.
Fakt ist auch, dass nur eine holistisch, ganzheitliche Ernährung nur eine Seite der Medaille ist. Wenn du wirklich einen gesunden Körper voller Lebenskraft wünschst, solltest du auf eine Kombination von gesunder Ernährung und Fitness setzen. Ohne Fitness und einer positiven Einstellung werden dir leider auch die gesündesten Superfoods nichts bringen.
Wenn dich dieses Thema besonders anspricht, du mehr über Holismus, Lebenskraft und eine positive Einstellung durch Superfoods erfahren möchtest, dann schaue dir gerne unseren Podcast an. Dieser gibt dir weitere aufschlussreiche Informationen und hilft dir zu einem gesünderen Körper und Geist.
Bücher zum Thema Superfoods
Weiterführende Links:
Holistisch Gesund – Website von Benjamin Weidig
YouTube Kanal von Benjamin Weidig
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