Wim Hof Methode – Wie Du mit Atemtechnik Dein Immunsystem beeinflussen kannst: Dr. Matthias Wittfoth
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Die Wim Hof Methode: Vorteile und Praxistipps
Die einzelnen Themen die wir in dieser Episode behandeln, gliedern sich wie folgt:
Teil 1:
- Matthias Weg zur WHM.
- Was bewirken die Atemtechniken im Gehirn?
- Was ist der derzeitige Stand der wissenschaftlichen Forschung?
- Was mit Wim Hof geschah, als er sich Endotoxine spritzen ließ.
- Wie wir durch die WHM unser Immunsystem beeinflussen lassen können.
- Wie wirkt sich die WHM auf den Hormonhaushalt aus?
- Welche Auswirkungen hat der durch die WHM ausgelöste Adrenalinkick?
- Wie wirkt die WHM auf Entzündungen?
Teil 2:
- Wie lange halten die Effekte der WHM an?
- Welche Bereiche werden durch die WHM zusätzlich stimuliert?
- Warum es für uns gut ist, wenn wir geringe Dosen schädlicher Substanzen abkommen.
- Warum wir öfters in die Hormesis gehen und die Komfortzone verlassen sollten.
- Wie sich die WHM auf die Zirbeldrüse und die Melatonin-Produktion auswirkt.
- Was ist der Unterschied die WHM alleine oder in der Gruppe zu praktizieren?
Teil 3:
- Warum ein WHM-Workshop die Persönlichkeit verändern kann.
- Welche Rolle hat das Kuschelhormon Oxytocin auf deinen Stresslevel?
- Warum die WHM deine Meditationspraxis auf ein höheres Level bringen kann.
- Wie kann die WHM unser Default Network auflösen?
- Warum die Meditation nach einer WHM-Atmung leichter fällt.
- Welche Sicherheitshinweise sind bei der WHM zu beachten?
- Welche Wirkung hat die WHM auf den pH-Wert des Blutes?
- Warum Atemtechnik und Kälteexposition im Wasser nicht kombiniert werden sollte.
- Gibt es einen Unterschied zwischen Nasen und Mundatmung?
- Woran kann ich eine Adrenalinausschüttung bei einer Hypoxie erkennen?
- Warum erhöht sich in den ersten Wochen die Retentionszeit so sehr?
- Was ist der wichtigste Tipp, den die Matthias mit auf den Weg gibt?
Die Wim Hof Methode ist eine vom Niederländer Wim Hof etablierte Methode, um mittels Atmung und Kälte den Körper abzuhärten, die Gesundheit aufzuwerten und wieder mehr Kontrolle über den eigenen Körper zu erlangen. Erfahre in diesem Beitrag alles Wichtige über die Wim Hof Methode, Vorteile, Anwendung und Praxistipps.
Wer ist Wim Hof?
Wim Hof ist Niederländer und der Begründer der nach ihm benannten Wim Hof Methode (kurz: Whm). In den letzten 30 Jahren hat Wim seine Methode immer weiter perfektioniert. Seine Methode ermöglicht es Menschen, über sich hinauszuwachsen und die Grenzen des eigenen Körpers zu ergründen.
Die Methode ermöglicht es, bewusst Kontrolle über Bereiche des Körpers zu erlangen, die zum vegetativen Nervensystem gehören – die eigentlich automatisch ablaufen.
Um zu zeigen, was mit der Whm machbar ist, zunächst einige von Wims Weltrekorden:
- Längste Zeit in direktem Ganzkörper-Kontakt mit Eis (1 Stunde, 53 Minuten, 1 Sekunden)
- Einen vollen Marathon in der Namib-Wüste laufen, ohne zu trinken
- Am weitesten unter Eis schwimmen (57,5m)
- Schnellster Halbmarathon barfuß auf Eis und Schnee (2 Stunden, 16 Minuten, 34 Sekunden)
- An einem Finger hängen, in einer Höhe von 2.000 Metern
- Ohne Sauerstoff gerät in die Todeszone des Mount Everest eindringen (über 7500 Höhenmeter) – oben-ohne und in kurzer Hose
Wer ist dieser Mann, der scheinbar mühelos Rekorde knackt und Grenzen des menschlichen Körpers aufzeigt, die eigentlich unvorstellbar klingen? Und was hat es mit der Whm auf sich?
Wim zeigt, dass der Mensch im 21. Jahrhundert den Kontakt zur Natur und zu seinem „inneren Feuer“ verloren hat. Er ist jahrelang durch die Welt gereist und hat Methoden ergründet, dieses innere Feuer wieder zu entfachen.
Seine jetzige Methode ist eine Weiterentwicklung der tibetanischen Tummo-Meditation, die es Anwendern ermöglicht, im Schnee zu sitzen und den Schnee um sich herum zu schmelzen zu bringen.
Das Gute an der Wim Hof Methode: jeder kann es lernen, denn es ist nur eine Sache der Übung. Wim ist kein genetischer Freak, er ist ein ganz normaler Mensch mit Stärken und Schwächen.
Mit seiner Whm jedoch kann jeder Mensch seine persönlichen Grenzen verschieben und Sachen erleben, die er oder sie vorher als unmöglich abgetan hat.
Wie funktioniert die Wim Hof Methode?
Die Wim Hof Methode baut auf drei Säulen auf: Kälte, Atmung und Commitment. Diese drei Säulen werden wir gleich erklären.
Die Whm ist weder gefährlich noch unmöglich, sondern in einem guten Umfeld und bei guter Anleitung für jeden erlernbar und umsetzbar.
Seinen großen Durchbruch erzielte Wim sogar erst, als seine Whm wissenschaftlich untersucht wurde:
Wissenschaftliche Studien rund um die Wim Hof Methode
Er behauptete, er könne sein Immunsystem aktiv beeinflussen. Nach Stand der Biologie eigentlich nicht möglich.
Also wurde eine Untersuchung veranlasst, bei der Wim bakterielle Bestandteile (LPS) gespritzt wurden, die bei einem normalen Menschen Fiebersymptome verursachen. Wim führte während dieser Prozedur eine Art Meditation, bei der es primär ums atmen ging, durch. Was passierte? Nichts. Die Whm schien tatsächlich zu funktionieren.
Die Ärzte waren schockiert. Eigentlich müsste er Fiebersymptome entwickeln. Es wurden Zweifel an Whm laut und, er sei ein genetischer Außenseiter. Wim bat die Ärzte, ihm eine Testgruppe von zwölf Menschen zur Verfügung zu stellen, denen er seine Methode in wenigen Tagen beibringen konnte. Nach vier Tagen waren die Probanden bereit und ihnen wurde, wie vorher Wim, während ihrer Meditation LPS gespritzt.
Während die Kontrollgruppe (keine Übungen, keine Meditation) Fiebersymptome zeigte, passierte bei Wim’s Trainingsgruppe … nichts.
Damit war klar, dass seine Methode erlernbar und übertragbar war und das der Mensch aktive Kontrolle über sein Immunsystem erlangen konnte.
Seitdem wurden viele weitere Studien zur Whm durchgeführt. Wim konnte immer wieder zeigen, dass er aktiv Kontrolle über Körperbereiche erlangen konnte, die eigentlich autonom arbeiten:
- Wim kann willentlich die Körpertemperatur erhöhen und senken
- Mit der Wim Hof Methode kann die Höhenkrankheit kontrolliert und gelindert werden
- Er kann bewusst die Reaktion seines Körpers auf Kälte beeinflussen und so praktisch immun gegen Kälte werden
- Es handelt sich um keine obskure alternativmedizinische Methode, sondern eine kontrollierte, übertragbare, erlernbare und wissenschaftlich erprobte Methode zu mehr Gesundheit und Vitalität.
Die drei Säulen der Wim Hof Methode
Die Whm kann jeder durch einen Kurs bei einem von Wim persönlich ausgebildeten „Wim Hof Instruktor“ – oder bei Wim persönlich – erlernen. Dieser Kurs besteht aus drei Säulen: Atmung, Kälte bzw. Kältetherapie und Commitment.
Atmung
Die Atmung ist integraler Bestandteil der Wim Hof Methode. Ziel ist nicht die kurze und oberflächliche Atmung, wies die meisten Menschen tagtäglich fabrizieren, sondern eine tiefe Bauchatmung, die kontrolliert und bewusst abläuft.
Neben der kontrollierten Atmung im Alltag ist es Teil der Meditation, den Körper gezielt mit Sauerstoff zu durchfluten und das Blut mit Sauerstoff zu sättigen. Dabei wird CO2 aus dem Körper gepresst und mit Sauerstoff ersetzt. Die Folge ist eine höhere Erzeugung von Energie, das Blut wird alkalischer das Nervensystem beruhigt sich.
Eine klassische, kurze Wim Hof Meditation mit tiefer Atmung läuft folgendermaßen ab:
- 50 starke Atemzüge: kräftig durch die Nase ein-, durch den Mund scharf ausatmen.
- Nach dem letzten Atemzug die Luft komplett ausatmen und den Atem anhalten.
- Halten, bis es nicht mehr geht.
- Danach komplett einatmen, die Lunge mit Sauerstoff füllen, und wieder ausatmen.
- Halten, bis es nicht mehr geht.
- Komplett einatmen und wieder ausatmen.
- Vorgang mehrmals wiederholen.
- Die gesamte Meditation kann mehrmals täglich durchgeführt werden.
Du wirst beobachten, dass nach etwa 25 Mal tiefem Atmen die Finger beginnen, zu kribbeln. Du wirst vielleicht auch etwas benommen. Das ist der Sauerstoff, der deinen Körper durchströmt und die Energie, die frei wird.
Bitte führe diese Meditation nur in einer kontrollierten Umgebung durch, etwa im Sitzen auf dem Sofa.
Konzentriere dich ganz auf das Atmen und deinen Körper.
Atmen ist absolute Grundlage für deine Gesundheit. Ohne Sauerstoff kann der Körper nur wenige Minuten überleben – sehr viel kürzer als ohne Wasser oder Nahrung. Die richtige Atmung ist daher integraler Bestandteil der Wim Hof Methode und ein bewusster Schritt hin zu einem natürlichen Leben, das dein inneres Feuer entfacht.
Kälte
Die Kältetherapie ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Whm und steuert die Energie, die durch die Atmung bewusst erzeugt wird. Kälte ist ein Reiz, der unserem Körper im 21. Jahrhundert fehlt. Wir sind es zu sehr gewöhnt, uns immer warm anzuziehen, die Heizung aufzudrehen und Heißgetränke zu trinken, wenn es kalt wird.
Wir können Kälte meiden, wann immer wir wollen.
Das ist evolutionär betrachtet ein Vorteil – doch ein wenig Kälte ist für den Körper ein wichtiger Reiz, um sich besonders im Winter an die natürlichen Bedingungen anzupassen. Es ist ein wichtiger Reiz für das Immunsystem, für den Stoffwechsel und für das Nervensystem.
Kälte lindert außerdem Schmerzen, senkt Stress, regt den Stoffwechsel an und fördert die Bildung von braunem Fettgewebe; das ist ein Fettgewebe, das Fett verbrennt, um Wärme zu erzeugen, anstatt Fett zu speichern.
Mit der richtigen Technik, Abhärtung, Willenskraft und der richtigen Atmung zeigt Wim, dass es mit seiner Methode möglich ist, praktisch immun gegen Kälte zu werden.
Es beginnt mit einer kalten Dusche am Morgen und endet mit einem kalten Bad in einem zugefrorenen See (für Fortgeschrittene).
Für Beginner es am einfachsten, mit der täglichen kalten Dusche in den Tag zu starten.
Konzentriere dich ganz auf den Körper, deine Atmung und dein Nervensystem, steigere dich jeden Tag ein bisschen und drehe den Hahn jeden Tag ein bisschen kälter auf. Wenn du das gewöhnt bist, probiere es mal mit einem kalten Bad: lasse dazu die Badewanne mit eiskaltem Wasser volllaufen und setze dich für ein paar Minuten hinein. Wenn möglich, lege dich kurz hinein.
Mit gutem Training und der Verfeinerung der Whm ist es möglich, eine unglaubliche Abhärtung und einen unfassbaren Umgang mit der Kälte zu entwickeln.
Kurz und gezielt eingesetzt, ist Kälte ein wichtiger Reiz.
Commitment
Commitment bedeutet, dass du außer deinem Körper, Atmung und gezielter Kälte nichts brauchst, um die Wim Hof Methode durchzuführen.
Zu Beginn mag die Methode etwas extrem wirken und dich abschrecken. Aber du wirst sehr schnell merken, dass es Vorteile bietet, gelegentlich die Komfortzone zu verlassen und dein Verständnis über den eigenen Körper weiterzuentwickeln.
Mit den drei genannten Säulen kommst du dem ein Stück näher, lernst deinen Körper besser kennen und erlangst vielleicht ein Stück Gesundheit zurück.
Du musst nicht jeden Tag mehrere Stunden Atmung und Kälte praktizieren – mache daraus eine Gewohnheit und arbeite jeden Tag ein bisschen daran.
Die kalte Dusche am Morgen ist eine Gewohnheit, die du sofort umsetzen kannst – bewusstes, kontrolliertes atmen ebenfalls.
Jeder kann die Wim Hof Methode erlernen
Es gibt erstaunliche Videos über Teilnehmer von Wim’s Kursen – es zeigt sich immer wieder: Jeder kann es lernen.
In jedem von uns steckt ein inneres Feuer, das wieder entfacht werden kann. Du musst es nicht so extrem umsetzen wie mit der Whm – ein bewussterer Umgang mit Kälte und Atmung bringt dich schon ein Stück näher.
Vorteile der Wim Hof Methode
Mit den Säulen und den Grundregeln im Hinterkopf kannst du bereits ein bisschen in die Whm hineinschnuppern und dir einen Eindruck von der Technik machen. Kontrollierte Atmung, kalte Duschen, mehr Willenskraft – wenn du dann die Methode wirklich erlernen möchtest, könnten folgende Vorteile für dich möglich sein:
- Mehr Energie und Kraft im Alltag
- Verringerter Stresslevel
- Stärkere Willenskraft
- Verbesserter Fokus und Konzentration
- Bessere Schlafqualität
- Gestärktes Immunsystem
- Höhere Kreativität
Vorsicht! Das solltest du bei der Whm beachten
Zugegeben – die Methode ist extrem und sollte kontrolliert durchgeführt werden. Taste dich langsam an die Säulen heran. Mach sie zusammen mit Mitmenschen, tauscht euch aus, unterstützt euch gegenseitig.
- Gehe nicht allein Eisbaden. Nimm immer jemanden mit.
- Praktiziere die Atemtechnik nicht beim Baden, Schwimmen, beim Autofahren oder Fahrradfahren.
- Setze dich starke Kälte nur aus, wenn dein Körper robust ist. Ansonsten belasse es bei kalten Duschen.
- Wenn du die Methode wirklich erlernen möchtest, suche dir einen Wim Hof Instruktor und Mitmenschen – lerne sie nicht auf eigene Faust.
Mit diesen einfachen Grundsätzen ist die Wim Hof Methode gut erlernbar und relativ sicher. Doch genau wie bei Auto- oder Skifahren gibt es einige Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest.
Wie lang musst du die Wim Hof Methode praktizieren, um echte Resultate zu spüren?
Erste und echte Resultate wirst du bereits nach wenigen Tagen der Übung spüren. Eine bewusste und kontrollierte Atmung wirst du sofort bemerken. Wenn du täglich mit einer kalten Dusche in den Tag startest, wirst du nach einer Woche merken, dass du robuster wirst, dein Nervensystem ruhiger ist, dein Stoffwechsel ein bisschen besser läuft.
Soll heißen: Es kostet am Anfang etwas Überwindung und Willenskraft, aber du wirst schnell belohnt.
Wenn du direkt mit einem geführten Wim Hof Kurs startest, wird es genauso schnell spüren.
Ein Kurs dauert maximal eine Woche und nach einer Woche baden die Teilnehmer bereits zusammen in einem zugefrorenen See – unglaublich, oder?
Tipps und Tricks für Beginner der Whm
Abschließend möchte ich dir noch einige wichtige Tipps und Tricks der Wim Hof Methode zusammenfassen. Die startest du am besten, was ist am Anfang zu beachten?
- Achte im Alltag auf eine bewusste unkontrollierte Atmung
- In stressigen Situationen ist es besonders wichtig: keine oberflächliche Atmung, sondern tief und bewusst, du wirst schnell das Gefühl haben mehr Luft zu bekommen.
- Übe täglich die oben genannte Atemtechnik
- Setze dich täglich bewusst kurz intensiver Kälte aus, etwa durch Wechselduschen oder eine kalte Dusche
- Bewege dich auch im Herbst und Winter regelmäßig draußen
- Ernähre dich gesund und ausgewogen und achte auf eine gesunde Schilddrüse, um dich schnell an die Kälte anzupassen
- Melde dich auf der Webseite von Wim Hof für einen kostenlosen Einstiegskurs an und überlege, einen Kurs bei einem Wim Hof Instruktor zu absolvieren
- Schiebe Vorurteile und alte Gewohnheiten beiseite und gib dem Ganzen eine reelle Chance, wenn du bereit bist, die Grenzen deines Körpers zu testen
- Suche dir Gleichgesinnte, damit ihr euch gegenseitig unterstützen und auch absichern könnt
- Führe als Einsteiger nicht allein ein Eisbad durch. Das ist fortgeschrittenes Training
- Überprüfe nach ein bis zwei Wochen der Atemübung, wie viele Minuten du bereits deinen Atem anhalten kannst. Du wirst überrascht sein!
- Wende die Kältetherapie auch an, um chronische Entzündungen, Schmerzen oder sonstige chronische Erkrankungen besser zu kontrollieren
Vergiss nie: das Ziel ist wieder mehr Natürlichkeit in deinen Alltag zu bringen. Kälte und Atmung sind zwei wichtige Säulen dafür und unterstützen deine Gesundheit, wie die anderen Inhalte von Bio360 auch.
Die erstaunliche Kraft der Wim Hof Methode
Kälte, Atmung, Willenskraft – das sind die Säulen der Whm. Es ist erstaunlich, wozu unser Körper in der Lage ist und wie gesund und robust du mit diesen Tipps sein kannst.
Taste dich langsam heran, steigere dich bewusst kontrolliert, achte immer auf deinen Körper, und sei experimentierfreudig. Dann ist die Wim Hof Methode etwas, das deinen Alltag sicher bereichern wird.
So, und jetzt entschuldige mich – die kalte Dusche wartet!
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