Vielen fällt es schwer, sich aufzuraffen und ausreichend zu bewegen. Oft liegt es daran, dass wir glauben, wir haben keine Zeit um Sport zu treiben.

Mangelnde Bewegung ist jedoch einer der Hauptgründe für Übergewicht, Müdigkeit, geringe Stressresistenz, Depressionen und vielen weiteren Folgeerkrankungen.  

Dabei ist es nicht schwer, sich jeden Tag einige Minuten Zeit zu nehmen, um sich kurz auszupowern und den Kreislauf anzuregen. Hinzu kommt, dass Du mit einem schönen Körper belohnt wirst.

Doch viele trainieren aus Unwissenheit falsch, indem sie statt Krafttraining auf Ausdauerübungen setzen. Dabei sind kurze, intensive Workouts weitaus wirkungsvoller, als eine zehrendes Cardio-Training.

In dieser Episode erfährt Du, wie Du auf einfache Weise fit bleiben kannst. Wir geben dir Tipps, wie Du trainieren kannst, ohne dich in ein Fitnessstudio einschreiben zu müssen oder aufwendige Geräte anzuschaffen und wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren kannst.

Mein heutiger Gast ist dreifacher Figur-Weltmeister, Fitnesscoach, Trainer und ein erfolgreicher Podcaster: Poli Moutevelidis

In dieser dreiteiligen Podcast-Folge besprechen wir folgende Themen:

 

Teil 1:

– Wie der Kraftsport Polis Leben entscheidend verändert hat

– warum viel Bewegung zu einem längerem und erfüllten Leben beitragen kann

– Wie der moderne Mensch immer bequemer geworden ist

– Warum die Komfortzone unserer Gesundheit schadet

– Wie Sport zur Stressbewältigung beiträgt

– Welche Trainingsarten gibt es neben Kraft- und Ausdauertraining?

– Wie sich funktionelles Training in den Alltag integrieren lässt

– Warum Krafttraining besser als sein Ruf ist

– Welche gesundheitlichen Vorteile das Muskeltraining bietet

– Warum Kraftsport auch für ältere Menschen sinnvoll ist

 

 

Teil 2:

– Welche anderen Bewegungsabläufe in den Alltag integriert werden sollten

– Wie Vorteile bietet das High Intensity Interval Training (HIIT)?

– Wie du mit aerobem und anaerobem Training besser Fett verbrennst

– Wann Cardio-Training und Marathonläufe Deiner Gesundheit schaden kann

– Warum die Kettlebell besser als eine normales Hanteltraining ist

– Wie sich Tabata und HIIT Training unterscheiden

– Was wird mit VO2Max gemessen?

– Wie Du kurzer Zeit möglichst effektive Übungen ausführen kannst  

– Wie sich Trainingseinheiten in den Alltag integrieren lassen

– Warum richtiges Kreuzheben für den Rücken gesund ist

– Warum du dich auf das Training von großen Muskelgruppen fokussieren solltest

– Warum einfache Bodyweight-Übungen ausreichen

 

 

Teil 3:

– Mit welchem anderen Methoden lassen sich Muskelübungen durchführen?

– Was bei der Anwendung von Therabänder, Sling- und Loop-Trainern,  sowie Luftdruckmaschinen zu beachten ist

– Lohnt es sich, in ein Fitnessstudio einzuschreiben?

– Wie du durch Progression und Variation einen optimalen Trainingsreiz setzt

– Warum Poli einen festen Trainingsplan empfiehlt

– Welche Bedeutung hat die Superkompensation?

– Ist Muskelkater ein gutes Zeichen?

– Welche Bedeutung hat intermittierendes Fasten für das Muskelwachstum?

– Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

– Wie viele Proteine brauchen wir?

– Sind BCAAs wichtig für den Muskelaufbau?

– Warum Ziele setzen und Ausdauer zum Erfolg führen

– Wie sich Kraftsport und Spaß verbinden lassen

– Wie Du mit Tanzen Deinen Körper trainierst

 

Weiterführende Links:

Polis Website: polionstage.de

Polis Podcast: Change starts now  

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